节气养生课 | 小寒养生，牢记“三防三忌”

小寒，是二十四节气中的第23个节气。俗话说“冷在三九”，小寒恰好处于“二九”至“三九”的时段，故而这“寒”可一点都不小。

民间也有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的谚语。寒冷刺激能导致人体热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降。

那么，小寒时节，我们在养生方面该注意些什么呢？一起来了解下吧。

小寒三防

严寒的冬季，心脑血管疾病高发，“三高”人群尤其要加强自我监测，防止疾病加重。

防血压波动

气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。

防血糖变化

天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。

防血脂异常

冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。

小寒三忌

一忌心火

心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。

对策：注意保持良好心态，适当多吃新鲜果蔬，少吃辛辣之物。

二忌急躁

人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。

对策：应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

三忌大汗

冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在锻炼时做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。