这些夏季养生知识你都知道吗？

       中医学上所提倡“冬补三九，夏养三伏”，还有俗语说“冬病夏治”，可见夏季是养生的好时节。夏季气候炎热而生机旺盛，人体新陈代谢明显加快，皮肤的血流量比平时增加数倍，回流到心脏的血液量减少，影响心肌供血，而中老年人是心脑血管病的高发人群，因此这一群体的夏季养生不可忽视。

      夏季是一个酷热炎炎的季节，很多不好的习惯可能成为老人家身边的杀手。而且老人家身体本身就比较弱，到了夏季抵抗下降，所以夏季养生对于老人来说是很重要的。

老年人的夏季饮食建议：

      建议老人首先少喝冰冷饮料，因为老人家身体比较虚，喝冰冷饮料容易伤身体，尤其是对脾胃的伤害比较大；其次，补充水分盐分但不能摄入过多；除此之外，建议老人多吃生鲜蔬菜少吃肉，少抽烟喝酒多做运动。

老人夏季怎么锻炼?

      老年人的夏季养生中运动是很关键的，即使夏天热也不能久坐不动，要适度锻炼出汗，将人体阳热之气宣泄，既可降温消暑，又能排出陈气浊物，老年人在夏季运动中需要注意哪些呢？　

      1、晨练不宜过早

　　夏天昼长夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出门锻炼。其实，这样做是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高，不宜进行室外运动。另外，经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液较黏稠，再加上天热，体内的水分蒸发较多，过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此，晨练不宜太早；黄昏时锻炼身体较好，建议老年人在这个时间段进行有氧运动。

　　2、避开高温时段

　　老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

　　3、选择阴凉的地方

　　锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。　

       4、锻炼前做准备运动

　　不要做无准备活动的锻炼。锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

       5、及时补充水分

　　夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分和电解质，还有利于清热解暑。

　　 6、运动量要适度

　　老年人对高温环境适应性较差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜太过激烈。同时，锻炼时间最好不要超过40分钟。
老年人的夏季情志养生：

      《黄帝内经》讲：“人人都有喜怒悲恐惊”，情绪的产生是五脏运动变化的结果，而且人的五脏与人体的情绪有明确的对应关系。所以，调整好自己的情绪能让自己拥有健康的体魄和愉悦的心情。

       高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病、胃溃疡、慢性胃炎、乳腺增生、失眠等等众多疾病，都和情绪有密切关系。肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。有些疾病除外用药物调节外，不能忽视自己的情绪状态。荀子云“治气养生”，就是要学会治理自己的气，提高自己的修养，重视心神的调养。因此在炎炎夏日，容易烦闷倦怠的季节，老年人更应该去通过一些文娱、休闲活动，把负面低落的情绪表达、宣泄出去，达到舒畅情志目的。