老年人防中暑的小妙招

1.中医有“心通于夏气”之说，夏主火，内应于心。夏季高温酷热，人们很容易心烦气躁，导致血液循环加快，心脏负担加重，特别是有基础性疾病如高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的患者，其体质比较虚弱，严重者会造成心肌缺血、血压升高。根据中医天人相应的理论，夏要养心，高温天气格外要注意养护心阴，保持愉快情绪，有基础疾病者要坚持服药，避免情绪波动，保持心静，静则生阴，阴阳协调，做到“心静自然凉”。

2.高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。如果家里没有空调，可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。哪怕只是待上一小段时间，也可以很好地帮助降温。使用电扇可以暂时缓解热感，然而一旦气温超过32摄氏度，电扇对预防中暑发生的帮助甚微。

夏季可用凉水洗脸、擦拭身体，尽量减少炉灶、烤箱等的使用。如一定需要长时间使用炉灶、烤箱等，则应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。

3.老年人及家属应随时关注夏季气温与湿度的变化，尤其有基础慢性病的老年人更要意识到夏季对于自身的挑战。日常可以选择轻便、浅色、宽松的衣服，保持凉爽、通风的居住环境。天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上较为凉爽的时候，户外活动时要注意自己的身体感知，如果出现心跳加速、胸闷不适、头晕、乏力等情况，立即停止运动，寻找阴凉通风的地方休息，补充水分，必要时尽快到医院就诊。

4.高温天气，不可剧烈运动，但适当运动锻炼，可以提高人体自身免疫力，抵御各种疾病的侵袭。因此，最好选择清晨和傍晚进行室外运动，如散步、太极拳、八段锦、游泳等，还可以选择闭目养神静坐，每次20分钟，不但可以强身健体，还能减轻心理压力，一举多得。需要注意的是，此类运动应慢慢开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。

5.夏季饮食要清淡，不适合吃高热量、油腻、辛辣的食物；出汗多时要及时补充水分，可以喝一些淡盐开水以适当补充盐分。还可以在医生的指导下选择中医特色的代茶饮，如绿豆汤或绿豆饮（也可以加一两片薄荷叶）、桂花酸梅汤（将乌梅浸泡半小时，煎煮15分钟后放入桂花，再煮沸1~3分钟后过滤取汁）、金银花茶（金银花10克，绿茶3~5克，开水浸泡）、薄荷凉茶（鲜薄荷叶10克，绿茶3~5克，开水浸泡）等都具有清暑降温的作用。

糖尿病患者可以喝丝瓜汤、冬瓜汤、西瓜翠衣饮（西瓜皮洗净切碎，加水适量煎煮15分钟），菊叶汤、鸭舌汤等也是夏季推荐的食物。

6.刮痧疗法是中医传统特色疗法，简单实用，见效快。如果老年人夏季出现头昏乏力、汗出不畅、食欲减退等情况，可以在医生指导下，在家中尝试简单的刮痧，取穴常用印堂穴、风池穴、大椎穴、华佗夹脊穴及六阳经循行部位，刮痧时间10~15分钟为宜，强度以老年人的耐受度为准，不可强求出痧；刮痧之后，要让患者休息，适当增加饮水。

如果效果不佳，尽快到医院接受专业的中医治疗。除了刮痧疗法外，中药汤剂、针刺疗法等都是中暑中医特色治疗的很好选择，具有很好的临床疗效。